Meningkatkan daya ingat itu sangat penting! Ingatan yang kuat sangat dipengaruhi oleh kesehatan fisik dan kesehatan otak. Ketika tubuh tidak sehat, kadang-kadang juga melemahkan daya ingat karena energi dihabiskan memulihkan tubuh.
Saat Anda melupakan sesuatu, banyak yang menggunakan usia sebagai alasan. Usia adalah penyebab utama hilangnya daya ingat. Kehilangan daya ingat ini disebabkan oleh perubahan stimulasi otak.
Selain masalah usia, kehilangan daya ingat juga bisa terjadi pada siapa saja, terutama dalam situasi tertentu. Seperti kondisi seseorang ketika dia sakit, tertekan atau sedih. Ada banyak cara untuk meningkatkan ingatan yang dapat Anda jalankan.
Seperti yang dilaporkan dalam laman Help Guide, Anda dapat meningkatkan kemampuan kognitif Anda sebagai cara untuk meningkatkan daya ingat Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat Anda dengan memoles keterampilan kognitif Anda.
Melatih Otak Guna Meningkatkan Daya Ingat
Seiring bertambahnya usia, jutaan saraf di otak Anda akan memproses dan mengingat berbagai hal. Dengan jumlah informasi baru yang didapatkan setiap waktunya, maka butuh lebih banyak ruang yang tersedia untuk menyimpannya. Oleh Karenanya seseorang perlu meningkatkan daya ingatnya.
Memori hampir sama dengan kekuatan otot. Kekuatan otot meningkat dengan penggunaan terus-menerus dan menjadi longgar ketika jarang digunakan. Semakin sering otak Anda dilatih, semakin kuat ingatan Anda.
Ada beberapa cara untuk membuat otak Anda memiliki daya ingat yang kuat dengan melakukan latihan otak seperti:
- Mempelajari hal-hal baru adalah cara termudah untuk meningkatkan daya ingat. Selain itu, dengan mempelajari hal-hal baru, kita juga dapat memperluas kemampuan dan pengetahuan kita.
- Diyakini bahwa menantang otak dengan kegiatan baru, seperti belajar memainkan alat musik yang tidak dikuasai, bermain catur atau melakukan teka-teki silang, dapat meningkatkan kognitif dan daya ingat.
- Meningkatkan kemampuan untuk melakukan berbagai hal juga bisa menjadi cara untuk meningkatkan daya ingat.
- Lakukan sesuatu yang menarik dan bermanfaat, seperti menggambar, merajut, atau melakukan kegiatan lain yang dapat memberi Anda kesenangan ketika Anda selesai mengerjakannya.
5 Aplikasi Peningkat Daya Ingat
Meningkatkan Daya Ingat dengan Latihan Fisik
Tidak hanya dengan pelatihan otak, tetapi juga untuk meningkatkan daya ingat, harus disertai dengan olahraga teratur. Olahraga dapat meningkatkan aliran oksigen ke otak dan mengurangi risiko kehilangan memori.
Selain itu, olahraga teratur membantu bahan kimia alami di otak mengembangkan dan mengurangi hormon penyebab stres. Berikut adalah beberapa tips olahraga untuk meningkatkan keterampilan daya ingat Anda.
- Aerobik adalah jenis latihan yang dapat meningkatkan aliran darah dan sangat cocok untuk kesehatan jantung dan otak.
- Seperti halnya peregangan otot, pemanasan pagi juga merupakan cara untuk meningkatkan daya ingat dengan aktivitas fisik yang lembut.
- Aktivitas fisik yang melibatkan gerakan tangan dan mata juga dianggap mampu meningkatkan daya ingat.
- Latihan ringan pada waktu-waktu tertentu, seperti berjalan-jalan di taman atau bersepeda santai, juga bisa sangat membantu dalam memperkuat memori otak.
Istirahat Yang Cukup Juga Membantu Meningkatkan Ingatan
Kualitas tidur dan istirahat adalah salah satu faktor yang menurunkan ingatan manusia. Untuk menghindari gangguan tidur, orang dewasa biasanya perlu istirahat selama 7,5 hingga 9 jam. Namun, ada beberapa kasus di mana orang dewasa yang hemat tidur memiliki ide yang lebih kreatif dan kritis.
Meski demikian, tidur adalah salah satu kegiatan sehari-hari yang harus dilakukan manusia. Tidak hanya masalah durasi tetapi juga kualitas tidur memiliki pengaruh besar pada memori, dan kualitas tidur memiliki durasi yang berbeda untuk setiap orang.
Cara meningkatkan daya ingat dengan istirahat dan kualitas yang tepat adalah cara termudah dan paling sehat untuk melakukannya. Berikut adalah beberapa tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik:
- Buat jadwal untuk tidur secara teratur.
- Jangan menyentuh gadget selama beberapa jam sebelum tidur. Ini karena hormon maltonin dapat ditekan.
- Mengurangi konsumsi kafein di malam hari, karena itu membuat mata Anda akan sulit ditutup dan Anda tidak akan tidur.
Tertawa Juga Mampu Meningkatkan Daya Ingat
Ini mungkin terdengar sangat konyol bagaimana meningkatkan memori ingatan dengan tertawa. Apakah bisa memperkuat daya ingat? Saraf di otak bekerja dengan sangat baik karena tertawa adalah respons emosional yang dapat melibatkan semua bagian otak.
Mendengar lelucon dan melihat sesuatu yang menarik akan mengaktifkan beberapa area penting di otak Anda, seperti belajar dan kreativitas. Berikut beberapa tips untuk tertawa mudah:
- Biarkan diri Anda tertawa dengan berbagi pengalaman memalukan yang telah Anda alami. Anda tidak hanya bisa membuat diri Anda tertawa, Anda juga bisa membuat orang lain tertawa.
- Mendengar tawa orang lain membuat pendengar lebih mudah tertawa. Anda dapat mengatakan bahwa tawa itu menular.
- Waktu untuk dihabiskan bersama orang yang bisa membuat kita tertawa.
- Saat Anda melihat foto atau poster, Anda mungkin tertawa ketika menonton, bahkan di dalam ruangan atau di layar ponsel.
- Bermain dengan anak-anak yang energik.
Konsumsi Makanan Sehat
Cara lain untuk memperkuat daya ingat adalah dengan mengonsumsi makanan sehat yang baik untuk perkembangan otak. Banyak makanan kesehatan dapat dikonsumsi untuk meningkatkan ingatan dan kesehatan otak kita.
Misalnya, menu makanan diet seperti sayuran, buah-buahan, minyak zaitun, kacang-kacangan dan ikan. Kandungan nutrisi dari makanan ini dapat memperkuat otak dan mengurangi risiko demensia. Berikut beberapa nutrisi yang baik untuk kesehatan otak:
- Makanan yang mengandung omega 3 seperti salmon, tuna, mackerel, halibut dan jenis ikan laut lainnya.
- Sayuran Omega 3 seperti biji labu, brokoli, bayam, kacang polong dan kacang kedelai.
- Makanlah minuman teh hijau.
- Wine, atau fermentasi anggur.
Sumber: Help Guide Organization, dream.co.id
